5月31日是“世界无烟日”。在今年的无烟日来临之际，让我们一起认真聊聊“烟”这件事。

我校作为省直文明标兵校园，一直倡导健康、文明、绿色的生活方式。吸烟不仅影响个人形象与校园环境，更是一把悄然刺向健康的“钝刀”。长期吸烟者患呼吸道疾病、心血管疾病、肺部疾病的风险有多高？一个名为“吸烟指数” 的核心指标，给出了科学的答案。

1.什么是吸烟指数

中南大学湘雅三医院肿瘤科主任刘学文介绍，吸烟指数是评估吸烟相关疾病风险的核心指标。

它的计算公式很简单：吸烟指数 = 每天吸烟支数 × 吸烟年数。举个例子：每天吸1包烟（20支），持续吸20年 →20×20 = 400；每天吸2包烟（40支），持续吸10年 →40×10 = 400。

国际通用标准：吸烟指数＞400，即为“重度吸烟患者”。这意味着，长期烟草暴露已形成显著健康隐患。烟草烟雾中含有焦油、尼古丁、亚硝胺等明确致癌物，达到这一指数的人群，患肺癌、慢阻肺、心脑血管疾病的风险将显著提升。

专家提醒： 吸烟指数达到400的人群，应定期开展胸部低剂量螺旋CT筛查，做到肺部疾病早发现、早干预。

2.为什么戒烟这么难

现实生活中，许多吸烟者明知吸烟有害，却屡戒不掉。专家指出，这主要源于双重依赖：

生理依赖（尼古丁成瘾）：长期吸烟改变大脑神经调节模式，突然戒烟后容易出现烦躁焦虑、失眠乏力、注意力不集中等戒断反应，多数人因难以耐受而复吸。

心理行为依赖：许多人将吸烟作为缓解压力、社交应酬、舒缓情绪的“习惯动作”，形成了条件反射，仅靠意志力很难长期坚持。

3.科学戒烟指南

戒烟需要长期努力。”专家给出以下建议：

逐步减量：可以设定一个戒烟日，每天逐步递减吸烟量，避免突然停吸引发强烈不适。

寻求帮助：主动前往医院戒烟门诊，在医生指导下借助尼古丁替代疗法或戒烟药物，科学缓解戒断症状。

改变环境：远离吸烟场景与社交环境，用运动、深呼吸、咀嚼口香糖等方式转移注意力。

获得支持：告诉家人和朋友你的戒烟计划，他们的陪伴与鼓励能大大提升成功率。

自我激励：进行“戒烟打卡”，记录每一天的坚持，给自己正向反馈。

4.警惕“二手烟”“三手烟”

湖南省第二人民医院呼吸与危重症医学科主任曾祥伯提醒：除主动吸烟外，“二手烟”“三手烟”的危害同样不容忽视。

二手烟：含有与主流烟雾浓度相近的致癌物，长期暴露会使肺部患病风险明显上升，孕妇、儿童、老年人更易受伤害。

三手烟：附着在衣物、家具、墙体、地毯上的烟草残留物，可残留数月之久，持续对家人（尤其是孩子）造成慢性伤害。

世界无烟日只有一天，但无烟的生活习惯应伴随每一天。

如果你从不吸烟，请继续保持；如果你正在吸烟，不妨从今天开始，给自己设定一个戒烟节点；如果你的家人或朋友吸烟，请把这篇文章分享给他/她。

让我们携手，守护呼吸，共建无烟、健康、文明的美丽校园！

（整理自新华社公众号）